Вздутие живота: 4 способа избежать газообразования

Вздутие живота, которое может вызвать значительный дискомфорт, часто возникает из-за избыточного газообразования или нарушения движения мышц пищеварительного тракта. Однако изменение некоторых простых пищевых привычек может помочь избежать трения в процессе пищеварения и вообще предотвратить появление признаков вздутия живота, пишет Qostanay.TV со ссылкой на МедикФорум.

Правильно жевать

Исследования показали, что процесс пищеварения начинается с момента попадания пищи в рот. Процесс жевания посылает сигнал желудочно-кишечной системе о том, что еда уже в пути. В результате это вызывает выработку соляной кислоты, которая помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту.

Процесс жевания может помочь расслабить желудок за счет выделения слюны. Именно она позволяет пище легче проходить в кишечник. Один из распространенных советов — пережевывать пищу примерно 32 раза перед проглатыванием, чтобы она потеряла свою текстуру.

Управление стрессом

Мозг и кишечник прочно связаны через блуждающий нерв. Согласно исследованию, опубликованному в Neurosience, в кишечнике больше нейтронов, чем в спинном мозге. В итоге стресс может по-разному влиять на пищеварительную систему в зависимости от продолжительности. Кратковременные приступы острого стресса могут вызвать потерю аппетита или замедление пищеварения.

Еда в нужное время

Выбор правильного времени для приема пищи может помочь вашей пищеварительной системе полностью раскрыть свой потенциал. Кроме того, это уменьшит такие проблемы, как вздутие живота.

Для большинства людей циркадный ритм (физические, психические, а также поведенческие изменения, которые следуют за 24-часовым циклом) настроен на активный метаболизм питательных веществ в течение дня и отдых в ночное время.

Употребление клетчатки

Клетчатка играет жизненно важную роль в здоровье пищеварительной системы. Она поддерживает работу пищеварительного тракта, поддерживая мягкость и регулярность дефекации. Однако употребление слишком большого количества клетчатки может вызвать вздутие живота и учащенное опорожнение кишечника.