Вздутие живота: почему возникает и как облегчить симптомы
Эта проблема хорошо знакома многим женщинам, иногда оно возникает после сытного ужина, иногда в обед, даже если вы ели только салат. Откуда берется вздутие, когда оно является нормальным, а когда сигналом более серьезного нарушения, рассказала врач Екатерина Толстикова. Об этом пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.
Вздутие живота или метеоризм — это скопление газов в желудочно-кишечном тракте, которое сопровождается ощущением переполненности, давлением или даже болью. Газ образуется в результате нормального процесса пищеварения, однако в некоторых случаях его может становиться слишком много, именно тогда и появляется дискомфорт.
Причины вздутия
По словам врача, в большинстве случаев виновато не что иное, как нарушение режима или состава питания.
Нерегулярное питание. Длительный интервал между приемом пищи, например, только завтрак и ужин или, наоборот, частые перекусы каждый час. Оба варианта нарушают нормальную работу желудка и кишечника. Это замедляет переваривание и способствует образованию газов.
Дисбаланс макроэлементов. Если рацион состоит преимущественно из белков и жиров, без достаточного количества клетчатки и сложных углеводов, кишечник работает медленнее, или наоборот, чрезмерное потребление простых углеводов, таких как сладости, сиропы, соки, газированные напитки, создает идеальные условия для брожения в кишечнике.
Напитки вместо еды. Когда рацион содержит много жидких калорий, например, соков, газированных напитков, подслащенных чаев, организм часто не воспринимает это как пищу. В результате, у вас нарушение аппетита, вздутие и отрыжка.
Непереносимость определенных продуктов. Лактоза (молоко), глютен (некоторые каши, хлеб), бобовые, брокколи, капуста, яблоки часто вызывают вздутие. Это не значит, что их нельзя есть, но стоит отслеживать реакцию организма.
Когда обратиться к врачу
Вздутие живота может быть симптомом заболеваний, в частности:
- Синдром раздраженного кишечника
- Ферментативная недостаточность
- Дисбактериоз
- Целиакия
- Паразитарные инвазии
- Онкологические процессы
Если вздутие сопровождается болью, запорами, диареей, похудением или примесью крови в кале, необходимо пройти обследование.
Как уменьшить вздутие
- Наладьте режим питания. 3 основных приема пищи и один или два легких перекуса. Избегайте переедания.
- Ешьте медленно. Быстрое глотание пищи провоцирует заглатывание воздуха, а это прямой путь к вздутию.
- Исключите газированные напитки. Даже «диетические» или «натуральные» варианты содержат углекислый газ и часто подсластители, которые вызывают брожение.
- Попробуйте употреблять ферментированные продукты. Йогурт, кефир, кимчи, квашеная капуста поддерживают здоровую микрофлору.
- Следите за содержанием клетчатки. Недостаточное или чрезмерное количество клетчатки может вызвать вздутие. Вводите ее постепенно.
- Ведите пищевой дневник. Записывайте, что ели и когда почувствовали вздутие. Так легче выявить «виновника».
Вздутие живота — распространенное, но вполне контролируемое явление. Чаще всего оно связано с образом жизни и питанием. Если же симптомы стали хроническими, не откладывайте визит к гастроэнтерологу.
