Эти привычки разрушают сон: врачи назвали главные ошибки

Сон — это основа здоровья, но миллионы людей ежедневно делают вещи, которые портят его качество. Сомнологи, неврологи и психологи рассказали, какие распространенные ошибки больше всего вредят вашему отдыху. Некоторые из этих фактов вас действительно удивят, пишет Qostanay.TV со ссылкой на ТСН.

По данным Yahoo, таких привычек 15:

1. Лежать в постели без сна. Если за 20-30 минут сон не пришел, не мучайте себя. Встаньте и займитесь чем-то спокойным в другой комнате, советуют медики. Лежание без сна привязывает мозг к мысли, что кровать — это не место для отдыха.
2. Чтение перед сном увлекательных книг или статей перед сном активирует мозг и может задержать засыпание, а также снизить качество сна. Выбирайте что-то легкое и расслабляющее.
3. Переутомляйтесь перед сном. Переутомление не гарантирует крепкий сон. Наоборот, оно может спровоцировать ночные кошмары и даже панические атаки. Дайте мозгу время на перезагрузку.
4. Горячий душ перед сном может повысить кровяное давление и затруднить процесс засыпания. Попробуйте изменить время водных процедур.
5. Пробуждение в середине ночи часто бывает нормальным, но важно не переживать и не смотреть на часы. Врачи рекомендуют вставать, если не можете заснуть, и заняться чем-то расслабляющим.
6. Игнорировать апноэ сна. Игнорирование CPAP-терапии может привести к серьезной сердечной недостаточности. Недостаток кислорода ночью сокрушительно влияет на сердце и общее здоровье.
7. Слишком много мыслей перед сном? Врачи советуют вести дневник тревог, чтобы «выпустить» негативные мысли и успокоить разум.
8. Горячая ванна, в отличие от душа, способствует длительному глубокому сну. Учтите, что некоторые лекарства, например антидепрессанты, могут его сокращать.
9. Сон на боку — поможет вашим легким. Он особенно важен для людей с проблемами легких и после травм.
10. Синдром беспокойных ног. Легкий массаж может помочь, но избегайте активной умственной деятельности непосредственно перед сном. Проверка уровня железа и правильные лекарства способны вернуть нормальный сон.
11. Хроническое недосыпание — бомба замедленного действия: менее семи часов сна в сутки — путь к проблемам с сердцем, диабету, ожирению, снижению когнитивных функций и эмоциональной нестабильности.
12. Дневной сон. Дремлите не дольше 10-15 минут, чтобы не проснуться уставшими и разбитыми.
13. Днем спите лучше, чем ночью? Возможно, нарушен циркадный ритм. В таком случае может помочь сочетание яркого света в дневное время и мелатонина, а иногда нужна консультация специалиста по сну.
14. Контролируйте вес и избегайте сна на спине при апноэ. Также могут помочь стоматологические аппараты или хирургическое вмешательство, но главное — консультация сертифицированного специалиста
15. Идеальная продолжительность сна — индивидуальна. Ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и просыпайтесь самостоятельно, когда выспались. Это лучший способ определить свою норму.