Сколько времени перед сном можно проводить в гаджетах
Сотрудники Университета штата Дэлавер провели новое исследование, во время которого изучалось то, как именно прослушивание музыки, просмотр фильмов или видео, влияют на качество человеческого сна. Результаты получились достаточно интересными. О том, сколько времени можно проводить в гаджетах перед сном, пишет издание Новости Планеты со ссылкой на SciTechDaily.
В эксперименте принимало участие 58 человек. Они рассказывали о том, сколько именно времени перед сном уделяли гаджетам, читали новости, смотрели фильмы или же слушали музыку. После этого респонденты ложились спать. С помощью специальных датчиков происходило считывание активности мозга, а также в целом всего состояния организма. Обращали эксперты внимание еще и на продолжительность сна, а также его качество.
Исследование позволило установить, что люди, которые пользуются гаджетами примерно за час до того, как уснут, не имеют совершенно никаких отрицательных последствий, которые могли бы повлиять на качество сна и его длительность. Если же использование гаджетов происходило непосредственно перед сном, то последствия для организма были не совсем положительными. Те, кто слишком долго слушал музыку или же смотрел фильмы, прежде, чем уснуть, жаловались на достаточно сильный дискомфорт. В итоге продолжительность сна сокращалась, а его качество заметно ухудшалось.
Минимум времени
Морган Эллиторп из Университета Дэлавера рассказал о том, что перед сном нежелательно сидеть в Интернете. Не будет правильным даже заниматься прослушиванием музыки. Если это нужно сделать, то стоит выделять процессу минимум времени.
Здоровый человек должен спать 7-9 часов. Дети и подростки должны выделять по 8-11 часов на сон. На длительность сна будет влиять активность человека на протяжении дня, а также состояние здоровья.
Для того, чтобы уснуть быстро, нужно перестать думать за что-то негативное. Стоит попробовать полностью расслабиться. Место для сна должно быть максимально комфортным. Все гаджеты должны быть отключены минимум за полчаса до сна. Кроме того, не стоит увлекаться кофе, тем более незадолго до отхода ко сну.
Ранее мы публиковали информацию о том, почему опасно заряжать смартфон в чужом автомобиле. С рисками можно столкнуться в своём автомобиле и при использовании чужих устройств. Об этом можно прочитать ЗДЕСЬ