Учёные рассказали, что нужно есть для крепкого сна

Накануне были опубликованы результаты нового исследования. В ходе него которого специалисты изучили то, какую именно диету необходимо придерживаться для крепкого и здорового сна, пишет Qostanay.TV со ссылкой на Новости планеты.

По информации Eat This, Not That, специалисты провели анализ свыше 20 разных исследований за последние 50 лет. Все они посвящались тому, как сон зависит от питания и как его можно улучшить. В результате все ученые сошлись во мнении, что идеальным вариантом станет средиземноморская диета. В ней присутствуют совершенно все компоненты, которые нужны для того, чтобы сделать сон действительно качественным.

Кэтрин Уилсон рассказала о том, что необходимо употреблять достаточно много клетчатки и полезных жиров, а также фрукты и овощи, в составе которых присутствует серотонин, мелатонин. Огромное влияние имеют питательные вещества противовоспалительного характера. Для того, чтобы можно было объяснить подобную зависимость, потребуются дополнительные исследования.

Уилсон добавила, что на сон могут влиять и многие другие привычки. К примеру, количество употребляемого человеком кофеина или же то, сколько он находится за экраном телевизора, компьютера либо мобильного телефона. То, насколько значимыми будут те или иные факторы, отличается в каждом индивидуальном случае. Подобное вполне можно сравнивать с «отпечатками пальцев».

На качество сна будет влиять не только непосредственно сама еда. Важно ещё и то, когда человек её ест. Нужно стараться соблюдать баланс питательных веществ, не переедать и не спать сразу же после ужина. Если последний прием пищи проводится поздно, то в таком случае ужин должен быть максимально легким.