Как пережить тяжёлый развод, подсказала психотерапевт

Разрыв отношений — не просто формальный штамп в паспорте, если речь об официальном браке, или необходимость переезда, но и существенное изменение всего привычного жизненного уклада, пишет 7mednews.ru. Оно требует значительных эмоциональных затрат. О том, как пережить этот сложный период, рассказала врач-психиатр, психотерапевт тверской клиники «РЖД-Медицина» Александра Кадрова.

По словам врача, во-первых, стоит сказать, что для расставания, как и для любой утраты, в общих чертах характерны описанные Элизабет Кюблер Росс пять этапов (или стадий) переживания горя:

• отрицание («Этого не может быть, все еще изменится»);
• гнев («Почему это случилось именно со мной?»);
• торг («Если я сделаю то-то, это поможет и все станет, как прежде»);
• депрессия (понимание тяжести своего положения, оплакивание потери);
• принятие — формирование новой идентичности — принятие себя в новых жизненных обстоятельствах.

Таким образом, становится понятно, что переживание расставания — процесс довольно длительный и, что важно, постепенный: «пережить» — вовсе не означает забыть или научиться делать вид, что ничего не произошло. Пережить — это значит, осознать случившееся, принять произошедшие изменения в жизни, адаптироваться к измененной ситуации, — пояснила врач.

В первую очередь психиатр посоветовала позволять себе говорить о своих чувствах, разрешать себе их проявлять.

По словам специалиста, это способствует проживанию утраты. Запрещать себе делать это не только не продуктивно, но и вредно. Отложенное или вовсе задавленное страдание не даст человеку отпустить ситуацию и открыться для новой жизни, а переживания затянутся на годы.

— Разрешите себе побыть в отчаянии, плакать. В действительности иногда лежать пластом и смотреть в стену — лучшее, чем вы можете помочь себе. С оговоркой на адекватный период времени. Нет ничего предосудительного в том, чтобы рыдать в подушку два дня. Другое дело, если настроение не меняется в сторону положительного полюса неделями и месяцами. В этом случае обратитесь к специалисту. В этот период времени не стесняйтесь просить помощи, — подчеркнула эксперт.

Также Кадрова порекомендовала принять как данность, что отношения закончились. Что возврата к ним не будет, так как надежда только продлит страдания.

По мнению психиатра, по мере облегчения состояния (а в норме оно так или иначе наступает с течением времени, хотя продолжительность острого периода индивидуальна) можно постепенно переходить к проработке травматического переживания сквозь призму прошлого.

— Ваша душевная рана перестала кровоточить. Самое время объективно взглянуть на ситуацию. Важно понять, какие ошибки были допущены с вашей стороны. А что можно было бы сделать по-другому. Для вас это не должно стать поводом обвинить себя во всех смертных грехах. Нужно научиться на своих ошибках, сделать важные выводы. А также стать мудрее и счастливее в последующих отношениях. Поэтому не пренебрегайте этим этапом. Уделите ему должное время и внимание, — отметила специалист.

Переживая расставание, напомнила врач, не забывайте жить свою жизнь. Нужно, разумеется, общаться с близкими, а не уходить в себя.

Важным фактором «выздоровления», по мнению эксперта, является своего рода «перенос» любви с объекта переживаний на себя.

— Уделите время себе — сходите в поход, слетайте на море, займитесь йогой или бодибилдингом. Как вариант, пробегите марафон или запишитесь на кулинарные курсы. Одним словом, порадуйте, побалуйте себя. Сконцентрируйтесь на себе и своих чувствах, — посоветовала медик.

Психотерапевт подчеркнула, что в конечном итоге вышеперечисленные пункты так или иначе приводят человека к разрешению и завершению душевных страданий. В этой фазе человек, переживший болезненный разрыв, наконец начинает ощущать в себе силы и стремление «открыть новую главу» и встретить новую любовь.

Врач также предупредила, что если человек чувствует, будто не справляется самостоятельно и в течение длительного времени испытывает такие симптомы: подавленность, раздражительность, апатия, нарушение сна и аппетита, жизнь представляется исключительно в темных тонах.

В таком случае важно обратиться к специалисту — врачу-психотерапевту, который проведет диагностику и при необходимости назначит медикаментозное лечение, заключила эксперт в беседе с «Вечерней Москвой».