Как укрепить иммунитет? Рекомендации невропатолога Николая Гершуна из Костаная
Осень, пандемия, ОРВИ, грипп… Как укрепить иммунитет? Рекомендации даёт костанайский невропатолог Николай Гершун, пишет Qostanay.TV со ссылкой на Костанайские новости.
Итак, иммунитет бывает специфический и неспецифический, активный и пассивный. Мы рождаемся с активным, но неспецифическим иммунитетом, а специфическим он становится двумя путями. Первый – когда болеем и выздоравливаем, получая антитела к перенесенной новой инфекции. Второй – прививки, специфические антитела вырабатываются после вакцинации. К примеру, вакцина АКДС вырабатывает антитела против коклюша,дифтерии и столбняка, и ребенок получает иммунитет без болезни.
Здесь важно отметить, что ребенок в течение первых 6-7 месяцев жизни имеет и определенный специфический иммунитет, но он пассивный, т.е. временный, так как эти антитела получены от мамы. Если, конечно, мама эти антитела имела. Далее ребенок получает иммунную защиту и от грудного молока, в нем есть все необходимое, в том числе иммуноглобулины класса А и биологический антисептик лизоцим. Они дают так называемый барьерный иммунитет от респираторных и кишечных инфекций.
Все легко протекающие ОРЗ и различные «сопливые» простуды 6-8 раз в год у детей дошкольного возраста – это нормально. Мало того, они тренируют и формируют иммунную систему. Но есть ряд болезней, которыми болеть, начиная с первых дней жизни, опасно: коклюш, дифтерия, столбняк, корь, паротит, краснуха, полиомиелит, гепатиты, туберкулез, инфекции, вызванные пневмококком и гемофильной палочкой. Медицина располагает методами их предупреждения – это вакцинация. Время показало, что дети, привитые по всем правилам, на удивление оказались и более устойчив к коронавирусу. Большинство из них перенесли вирус без клинических проявлений.
Взрослая защита
В свете последних данных по коронавирусной инфекции стало известно, что специфические антитела после перенесенного COVID-19 появляются через 2-3 недели и нарастают ко второму месяцу. Но, к сожалению, потом начинают падать, и к четвертому месяцу их может не быть вовсе. А у некоторых переболевших антитела вообще не вырабатываются, точнее, не определяются. Значит, важно укрепить наш базовый иммунитет. Сразу хочу сказать, таблеток, улучшающих иммунитет, доказательная медицина не обнаружила. Зато выявила факторы, ухудшающие наш иммунный статус. Эти факторы надо знать и свести их на нет. Тем самым и укрепим иммунитет!
Факторы против
— Стресс-планктон. Это череда негативных событий, вызывающих обиду, гнев, беспокойство, страх, а также печаль. Исследования показали достоверное снижение иммунных клеток и иммунных белков у людей, впавших в уныние. Однако, недаром уныние – один из семи смертных грехов…
— Сон. Для здоровья значение сна таково, что треть отпущенной жизни мы должны проспать. Это необходимая дань восстановлению организма для нового дня. Длительность сна – явление индивидуальное. Но есть определенный диапазон для взрослого человека – от 6 до 9 часов. Сон более девяти часов так же вреден, как недосып. По опросу большинства долгожителей, сон их составлял 7-8 часов, и как правило, все они ложились спать не позже 23.00!
— Гиподинамия. Полежите два дня с пультом перед телевизором, и к вечеру второго дня поймете: движение – это жизнь. Уйти от этого негативного фактора просто – ходите! Желательно не меньше 3-4 км в день. В зачет идет всё: садовые, домашние дела, выгул собаки, спорт и игры. Если вы по каким-то причинам прикованы к постели, делайте дыхательную гимнастику, предотвращая застойные явления в легких и посильные упражнения для мышц, работа которых способствует кровообращению и лимфоциркуляции. Кстати, опыт лечения больных с коронавирусом показал, что периодическое положение больного на животе улучшает вентиляцию легких, иногда даже лучше, чем ИВЛ.
— Питание. Все знают, что для здоровья необходимо сбалансированное по белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам питание + кисло-молочные бактерии и клетчатка для микрофлоры и стула + вода (норма – 35 мл на 1 кг веса). Разумный человек живет на земле 400 тысяч лет, и больше чем 399 тысяч лет в его рационе не было рафинированного сахара, конфет, тортов, рафинированных масел, трансжиров, консервантов, стабилизаторов, ароматизаторов, а также красителей и усилителей вкуса. Всё перечисленное бьет по иммунитету.
— Хронические болезни. Они, конечно же, снижают иммунитет. Потому при их наличии следите за давлением и уровнем сахара в крови, а также принимайте лекарства, назначенные врачом. Кроме того, откажитесь от вредных привычек и прислушивайтесь к самочувствию.
Людмила КРУГЛОВА